ما هي اليقظة الذهنية؟ تعريف ومفهومها
اليقظة الذهنية (Mindfulness) هي حالة من الوعي الكامل للحظة الحالية، وهي تُعرف بأنها القدرة على الانتباه لما يحدث الآن دون إصدار أحكام. تعتمد هذه الممارسة على توجيه الانتباه إلى اللحظة الحاضرة والتركيز على الأفكار والمشاعر والجسد دون التشتت أو الأحكام المسبقة. وفي الواقع، اليقظة الذهنية ليست فقط تقنية للاسترخاء، بل هي أسلوب حياة يمكن أن يؤدي إلى تحسين جودة الحياة بشكل كبير.
أهمية اليقظة الذهنية في الحياة اليومية
تزداد أهمية اليقظة الذهنية مع تعقيد الحياة الحديثة وضغوطها، إذ تساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر. في ظل تسارع وتيرة الحياة وكثرة الانشغالات، يصبح من السهل على العقل أن يغفل عن الحاضر، ويضيع بين ذكريات الماضي وقلق المستقبل. تساعد اليقظة الذهنية على إعادة العقل إلى هنا والآن، مما يحقق حالة من السلام الداخلي.
فوائد اليقظة الذهنية
- تحسين الصحة العقلية: يمكن أن تساهم اليقظة الذهنية في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق عن طريق توجيه التركيز نحو اللحظة الحالية.
- تعزيز التركيز والانتباه: التدريب على اليقظة يساعد في تقوية مهارات التركيز والحد من التشتت، وهو أمر مفيد في الدراسة والعمل.
- تحسين الصحة البدنية: تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين جودة النوم، وتقوية الجهاز المناعي.
- تخفيف التوتر: من خلال التركيز على اللحظة الحالية، يمكن لليقظة الذهنية أن تكون أداة فعالة لتقليل التوتر وتحسين جودة الحياة.
- تعزيز العلاقات الاجتماعية: اليقظة الذهنية تعلمنا التفاعل مع الآخرين بحضور واهتمام، مما يحسن من التواصل ويقوي العلاقات الاجتماعية.
كيفية ممارسة اليقظة الذهنية
- التركيز على التنفس
ابدأ بجلسة تأمل قصيرة تعتمد على التركيز على التنفس. اجلس في مكان هادئ وابدأ بأخذ نفس عميق. ركز على الشعور بالهواء عند دخول وخروج الجسم، وفي حال تشتت الانتباه، أعده بلطف إلى التنفس.
- مراقبة الأفكار والمشاعر
لا تحاول تغيير أفكارك أو مشاعرك، بل كن شاهدًا عليها. لاحظ كيف تتدفق الأفكار والمشاعر دون أن تتشبث بها أو تحكم عليها.
- اليقظة أثناء الأكل
يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية أثناء تناول الطعام. لاحظ الطعم والرائحة، واستمتع بالوجبة بشكل أبطأ، مع التركيز على الحواس.
- ممارسة الرياضة بوعي
سواء كان المشي أو اليوغا، حاول أن تركز على كل حركة وكل إحساس. اليقظة الذهنية في التمارين البدنية يمكن أن تزيد من فعالية التمرين وتحسن التجربة.
ارتباط اليقظة الذهنية بالإسلام
تتجلى مبادئ اليقظة الذهنية في تعاليم الإسلام، حيث يشجع الإسلام على التأمل والتفكر في آيات الله. قال الله تعالى: “إِنَّ فِي خَلْقِ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَاخْتِلَافِ اللَّيْلِ وَالنَّهَارِ لَآيَاتٍ لِأُولِي الْأَلْبَابِ“ (آل عمران: 190). يشجع هذا التأمل على اليقظة والاستحضار الدائم لقدرة الله وعظمته، وهو أساس اليقظة الروحية.
كما أن النبي محمد ﷺ كان يشجع على تذكر الله باستمرار، وهو شكل من أشكال اليقظة الذهنية التي تذكر المسلم بحضوره أمام الله. ويقول النبي ﷺ: “إِذَا قَامَ أَحَدُكُمْ فِي الصَّلَاةِ فَلَا يَبْصُقْ قِبَلَ وَجْهِهِ، فَإِنَّ اللَّهَ قِبَلَ وَجْهِهِ حِينَ يُصَلِّي“، مما يشير إلى الحضور الكامل والتركيز.
أساليب لتعزيز ممارسة اليقظة الذهنية في الحياة اليومية
تقنيات بسيطة لتذكر الحاضر
- الاحتفاظ بمفكرة: يمكن أن تكون كتابة اليوميات طريقة ممتازة لمراقبة الأفكار والمشاعر.
- وضع منبه تذكيري: استخدم هاتفك لوضع تذكيرات للعودة إلى الحاضر، مثلاً بعبارة “كن يقظًا الآن”.
التحلي بالامتنان
ممارسة الامتنان تجعلنا ندرك النعم التي نعيشها يوميًا. قال الله تعالى: “لَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ“ (إبراهيم: 7). ممارسة الامتنان بشكل يومي يعزز الشعور بالرضا والسعادة.
مواضيع اخرى :
